سبعة أسباب هامة لعدم إهمال وجبة الإفطار

سبعة أسباب هامة لعدم إهمال وجبة الإفطار
وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﻣﮭمة ﻷﻧﮭﺎ ﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺑدء ﯾوﻣك ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ. ﻛﻣﺎ أن ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﯾﻌزز ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟﺗﻣﺛﯾل اﻟﻐذاﺋﻲ. وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ ﯾﺟب أن ﺗﺗﻧﺎوﻟﯾﻧﮫ ﻓﻲ وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر واﻟﺗوﻗﯾت

اﻟﻣﻧﺎﺳب ﻟﺗﻧﺎوﻟﮭﺎ. واﻟﻧﻘﺎط اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ ﺗوﺿﺢ أھم اﻷﺳﺑﺎب اﻟﺗﻲ ﺗﺟﻌﻠك ﻻ ﺗﮭﻣﻠﯾن وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر.

1 . اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟطﺎﻗﺔ
ﻣن أﺟل ﺗﺛﺑﯾت ﻣﺳﺗوى اﻟﺟﻠوﻛوز ﻓﻲ اﻟدم واﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣزﯾد ﻣن اﻟطﺎﻗﺔ، اﺑدﺋﻲ ﯾوﻣك ﺑﺎﻟﺷﻛل اﻟﺻﺣﯾﺢ ﻣن ﺧﻼل ﺗﻧﺎول اﻟﺑﯾض. ﻓﮭو ﯾوﻓر ﻟك اﻟﺑروﺗﯾن اﻟﺧﺎﻟﻲ ﻣن اﻟدھون ﻣن أﺟل ﯾوم ﻣﻠﺊ ﺑﺎﻟﻧﺷﺎط. ﻛﻣﺎ

أن ﺑدء ﯾوﻣك ﺑﺗﻧﺎول اﻟﺑروﺗﯾن ﺳوف ﯾﻘﻠل ﻣن ﺷﮭﯾﺗك ﺑﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك اﺗﺧﺎذ ﺧﯾﺎرات ﺻﺣﯾﺔ طوال اﻟﯾوم. وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ، ﻓﺈن اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟطﺎﻗﺔ ھو أﺣد أھم اﻷﺳﺑﺎب اﻟﺗﻲ ﺗﺟﻌﻠك ﻻ ﺗﮭﻣﻠﯾن وﺟﺑﺔ

اﻹﻓطﺎر.

2 . ﺟﻌل اﻟﻣﺦ أﻛﺛر اﻧﺗﺑﺎھﺎً
ھﻧﺎك ﺳﺑب ﯾﺟﻌل اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻣدارس ذات اﻟدﺧل اﻟﻣﻧﺧﻔض ﺗﻘدم وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﻣﺟﺎﻧﺎ ﻟﺟﻣﯾﻊ اﻟطﻼب. وھذا ﻷن وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ھﻲ أھم وﺟﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﯾوم. ﻓﻠﻛﻲ ﺗﺟﻌﻠﻰ ﻣﺧك ﯾﻘوم ﺑوظﯾﻔﺗﮫ ﺑﻛﻔﺎءة، ﻓﺈن وﺟﺑﺔ

اﻹﻓطﺎر أﺳﺎﺳﯾﺔ ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑذﻟك. وﻟﮭذا اﻟﺳﺑب ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﻋدم اﻹﺳراع ﻓﻲ ﺗﻧﺎول ھذه اﻟوﺟﺑﺔ اﻟﮭﺎﻣﺔ وﻋدم إھﻣﺎﻟﮭﺎ ﻟﺗﻐذﯾﺔ ﺧﻼﯾﺎ ﻣﺧك.

3 . اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻠﻰ ﻓﻘدان اﻟوزن
ﻟﻘد أﺛﺑﺗت اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟدراﺳﺎت أن ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﻓﻘدان اﻟوزن. وﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺳﺎﻋدي ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ ﺗﺟﻧب ﺗﺑﺎطؤ ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟﺗﻣﺛﯾل اﻟﻐذاﺋﻲ ﻋن طرﯾق ﺑدء ﯾوﻣك ﺑﺗﻧﺎول اﻟﺑﯾض أو رﻗﺎﺋق

اﻟﺷوﻓﺎن. ﻓﻘد ﯾﺳﺑب إھﻣﺎل وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر زﯾﺎدة ﻓﻲ اﻟوزن ﺑﻣﻌدل ﻣن 3 إﻟﻰ 4 أرطﺎل، ﻟذﻟك ﯾﺟب اﻟﺗرﻛﯾز ﻋﻠﻰ ھذه اﻟوﺟﺑﺔ اﻟﮭﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﺑداﯾﺔ ﻛل ﯾوم.

4 . اﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻣرض اﻟﺳﻛري
ﻧﺟد أن اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﺗﻧﺎوﻟون وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﺑﺎﻧﺗظﺎم ﻟدﯾﮭم ﻣﺧﺎطر أﻗل ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﻣرض اﻟﺳﻛري ﻷﻧﮭم ﯾﺑدؤون ﯾوﻣﮭم ﺑﺗﻧظﯾم ﻣﺳﺗوى اﻟﺳﻛر ﻓﻲ اﻟدم. ﻛﻣﺎ أن ھؤﻻء اﻷﺷﺧﺎص ﯾﻛون ﻟدﯾﮭم ﺧطر أﻗل

ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺳﻣﻧﺔ، واﻟذي ﻣن ﺷﺄﻧﮫ أن ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯾل ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻣرض اﻟﺳﻛري. ﻟذﻟك ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﻋدم إھﻣﺎل وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر، واﻟﺑدء ﻓﻲ ﺟﻌﻠﮭﺎ أھم أوﻟوﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾﺔ.

5 . اﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷزﻣﺎت اﻟﻘﻠﺑﯾﺔ
ﺗﺷﯾر اﻟدراﺳﺎت إﻟﻰ أن ﺗوﻓﯾر اﻟﺗﻐذﯾﺔ واﻟطﺎﻗﺔ ﺑﺷﻛل ﻛﺎف ﯾﺟب أن ﯾﻛون أول ﺷﻲء ﺗﻘوﻣﯾن ﺑﮫ ﻓﻲ اﻟﺻﺑﺎح، ﺣﯾث أن ذﻟك ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯾل ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷزﻣﺎت اﻟﻘﻠﺑﯾﺔ. ﻟذﻟك ﺣﺎﻓظﻲ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﺑك ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺣﯾﺔ ﺟﯾدة ﻣن ﺧﻼل ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ إﻓطﺎر ﺧﻔﯾﻔﺔ.

6 . اﻟﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم
إن ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ إﻓطﺎر ﺻﺣﯾﺔ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻘﻠل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم، اﻷﻣر اﻟذي ﻣن ﺷﺄﻧﮫ أن ﯾﻘﻠل ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺳﻛﺗﺔ اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ وﺗﺣﺳﯾن اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ. وﻓﻲ دراﺳﺔ أﺟرﯾت ﻣؤﺧرا ﻣن ﻗﺑل اﻟﺟﻣﻌﯾﺔ اﻟﻛﯾﻣﯾﺎﺋﯾﺔ اﻷﻣﯾرﻛﯾﺔ، وﺟد أن ﺗﻧﺎول ﺑﯾﺎض اﻟﺑﯾض ﺑﺎﻧﺗظﺎم ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﺑﻧﻔس ﻓﻌﺎﻟﯾﺔ ﺧﻔض ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم ﺑﺎﺳﺗﺧدام اﻷدوﯾﺔ.

7 . اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟراﺣﺔ وﻋدم ﺗﻘﻠب اﻟﻣزاج
إن إھﻣﺎل وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﯾﻣﻛن أن ﯾﻌرﺿك ﻟﻼﻧﻔﻌﺎل وﺗﻘﻠب اﻟﻣزاج. ﺣﯾث أن ﻋدم ﺗﻧﺎول ھذه اﻟوﺟﺑﺔ ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ ﺳﻠوﻛك وﻣزاﺟك. ﻓﺎﻟطﻌﺎم ھو اﻟوﻗود، ﻟذﻟك إذا أھﻣﻠت ﺗﻧﺎول إﺣدى اﻟوﺟﺑﺎت، ﻓﺳوف ﺗﻌﺎﻧﯾن

ﻣن ﻧﻘص اﻟطﺎﻗﺔ. وﻣﺟرد ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر ﯾﺟﻌﻠك ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣزاﺟﯾﺔ ﻣﺳﺗﻘرة.

وﻓﻲ اﻟﻧﮭﺎﯾﺔ، ﯾﻣﻛن اﻟﻘول ﺑﺄن ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺟﻌل ﯾوﻣك أﻓﺿل ﻣن ﺧﻼل ﺗوﻓﯾر اﻟوﻗود اﻟذي ﺗﺣﺗﺎﺟﯾن إﻟﯾﮫ

تصنيف : ثقافة عامة,منوعات حول العالم